Развитие памяти у взрослых упражнения. Как улучшить память взрослому человеку: советы и способы, препараты и продукты, оптимизирующие мозговую деятельность. Освободитесь от мыслей

«Что-то с памятью моей стало». Если это для вас не просто слова известной песни, а актуальная проблема длительного времени, то пора задуматься о том, как улучшить память. Взрослому человеку, воспринимающему ежедневно большие потоки информации, приходится искать способы борьбы с забывчивостью.

Почему мы стали всё забывать?

Прежде чем начинать штудировать справочники и поисковые системы по «рецептам» для улучшения памяти, стоит разобраться с причиной возникновения этого явления. Здоровье человека психическое и физическое неразрывно в своем взаимодействии. Если появляется сбой в одном звене, то последствия обязательно отразятся на другом.

Поэтому к могут привести и серьёзные заболевания организма:

• Травмы мозга и черепа;
• Заболевания или ослабление жизнедеятельности важных органов организма.

Недобросовестное отношение к своему здоровью выраженное в злоупотреблении алкоголем, энергетическими и стимулирующими напитками и препаратами, курением, несбалансированным - все это пагубно сказывается на активной деятельности мозга. Ухудшение которой, следовательно, приводит к плачевному состоянию всех психических процессов.

Человек сам зачастую становится главной причиной «провалов» в памяти. Позволяя себе недооценивать степень важности полноценного сна и чередования активной деятельности с отдыхом, вгоняет себя в нервные срывы и депрессии. А это непосредственно провоцирует сбои в памяти.

Определить уровень глобальности проблемы с запоминанием, сохранением и воспроизведением информации помогает осознанная оценка своего образа жизни и консультация специалистов.

В этом видео будет показано 6 задач, решив которые вы сможете оценить, насколько развит ваш мозг:

Препараты, улучшающие память

Ситуация самостоятельного диагностирования и назначения лечения приводит к плачевным последствиям. Даже опытный фармацевт не будет абсолютно компетентен в этом вопросе и не назначит адекватного лечения. Не говоря уже о случаях самолечения по совету друзей и знакомых.

Если человек чувствует серьёзные деструктивные изменения в операциях памяти (частые и глобальные ухудшения в процессе запоминания элементарных и недавних явлений, событий, информаций), тогда самым оптимальным и верным способом становится помощь врача.

Для начала - обращение к терапевту, который определит дальнейшую траекторию борьбы с проблемой.

В большинстве случаев назначают препараты двух типов:

1. Отпускаемые по рецепту - ноотропил , церебролизин , пикамилон ;
2. Безрецептурные - билобил , Гинго Билоба , .

Даже если препарат доступен в аптеке без рецепта врача, употребление его начинать следует только после тщательного знакомства со всеми пунктами инструкции по применению.

Народные способы лечения

Если, оценив критично ситуацию, человек выявил некатастрофичный уровень забывчивости (элементарная рассеянность, переутомление, недостаток полезных веществ в рационе), то существуют проверенные временем и опытом средства народной медицины , способные помочь в борьбе с этим явлением:

1. Корень девясила;
2. Болотный аир;
3. Смесь мяты и шалфея;
4. Рябиновая кора;
5. Сосновые почки;
6. Клевер;
7. Смесь из душицы, бадана и листьев малины.

На каждой упаковке лечебных трав указывается способ заваривания и противопоказания. На последние стоит особо обратить внимание - достигая улучшения памяти и внимания, можно спровоцировать некоторые заболевания и нанести вред здоровью.

Дополнительным вариантом упекающего и благотворного влияния на деятельность мозга оказывает ароматерапия .

1. Для спальни уместнее использовать смесь из можжевельника, эвкалипта и кедра;
2. В рабочей зоне (даже офисе) эффективнее применять состав из трав эвкалипта, лавра с добавлением специй - кориандр и гвоздика.

Для обоих сборов подойдёт полотняный мешочек, расположенный вблизи человека.

Какие продукты улучшают память и работу мозга?

Акцентированное внимание в борьбе за улучшение функций памяти отводится сбалансированному рациону и пищевой ценности продуктов в составе блюд.

Несправедливо забытая по степени значимости для здоровья вода стоит на первом месте в списке важных составляющих здорового питания. В чистом виде и нормированном суточной потребностью (из расчёта 40 мл на 1 кг. веса) количестве, вода обеспечивает активизацию деятельности мозга.

В списке полезных для процессов памяти и работы мозга находятся продукты содержащие:

• витамины группы В и витамин С (для укрепления сосудов мозга);
• микроэлементы (селен, цинк, фосфор, йод);
• полиненасыщенные кислоты (омега-3).

Исходя из этих составляющих можно образовать перечень продуктов, которые богаты их содержанием:

• Орехи и семечки;
• Овощи и фрукты (чеснок, баклажаны, морковь, свекла, зелёные овощи, лимон, виноград, гранат, киви, апельсин);
• Льняное масло;
• Рыба (анчоусы, лосось, треска, скумбрия, тунец);
• Ягоды (смородина, шиповник, черника);
• Зелёный чай, кофе;
• Отруби;
• Субпродукты;
• Крупы (гречневая, овсяная, пшённая);
• Морская капуста;
• Молочные продукты.

Вариативность списка обеспечивает доступность многих продуктов для включения их в ежедневный рацион.

Секреты запоминания великих людей

Ни для кого не секрет, что человек из 100% возможности памяти использует только 10%. Люди, причисленные к гениям и великим личностям истории человечества, увеличили показатели реализации умственных способностей до значительно больших процентов.

Из придуманных ими способов запоминания информации можно почерпнуть интересные методики себе в копилку знаний и практик.

• Теодор Рузвельт . Его секрет в полной сосредоточенности и концентрации внимания на необходимой информации, без лишних размышлений и отвлечений;
• Наполеон . Чтобы запомнить всех солдат в строю по имени и фамилии составлял для себя яркое впечатление от каждого.
• Авраам Линкольн . Для запоминания важной информации читал её вслух.
• Марк Твен . Сначала фиксировал несколькими словами начало и конец абзаца длинного текста, а потом делал записи с помощью ассоциативных рисунков необходимой информации.

Даже для обычного человека с незаурядными способностями существует множество методов, упражнений и тренингов для развития возможностей памяти. Об это узнаем ниже.

Как улучшить память и внимание?

Все методологии запоминания основаны на 3 законах фиксирования информации:

1. Путём ассоциаций;
2. Эмоциональным откликом;
3. Повторение.

В этом видео Аркадий Шувалов расскажет про 12 лайфхаков для развития мозга и улучшения запоминаемости:

Использование их варьируется в зависимости от формы техник по улучшению памяти и степени концентрации внимания. Неразрывная взаимосвязь памяти и внимания обуславливается невозможностью запоминать то, на что не обращено внимание человека.

Отсутствие элементарного интереса к объекту не оставит информационный отпечаток в памяти.

Варианты способов улучшить память:

• Упражнения для ума (в день запомнить 5 телефонных номеров, несколько детских стишков, разгадывание ребусов, кроссвордов, загадок, настольные игры и т.д.);
• Изменение привычного маршрута и последовательности действий;
• Развитие всех органов чувств путём внесения нового элемента восприятия;
• Расширение круга общения, знакомство с новыми людьми;
• Изучение иностранных языков;
• Освоение любого вида рукоделия;
• Чтение и рисование;
• Полноценный сон;
• Физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

И наконец, самое важное напоминание для тех, кто заботится о том, как улучшить память. Взрослому человеку успех результата окажется доступнее при качественном изменении привычного образа жизни на здоровый.

Видео: как улучшить запоминание при помощи медитации

В этом ролике Кирилл Жевакин расскажет, как при помощи правильного дыхания и медитации можно тренировать и развивать свой мозг:

Вопрос о том, как улучшить память и внимание, волнует очень многих.

Мозг - наш самый ценный в жизни ресурс, и когда он начинает давать сбои, упорно отказываясь вспоминать те или иные вещи или заставляет нас откровенно «хлопать ушами» в ответственные моменты, мы закономерно испытываем недовольство.

А иногда и тревогу: проблемы с памятью у взрослых навевают мысли о старости, аналогичные проблемы у детей заставляют переживать о том, все ли правильно идет в их росте и развитии.

Но в первую очередь стоит подумать о внимании и памяти логически.

Они подобны мышцам, и точно так же их необходимо тренировать - тогда они будут крепкими и здоровыми в любом возрасте.

Мы собрали для вас подборку лучших методик того, как улучшить свою память и внимание, а также помочь в этом подрастающему поколению.

Что такое память и внимание, и почему они слабеют

Способность замечать, запоминать и воспроизводить информацию очень важна для человека, причем не только на индивидуальном, но и на цивилизационном уровне.

Именно благодаря памяти мы учимся, запоминаем опыт предыдущих поколений и передаем его следующим.

А сколько потрясающих открытий было совершено благодаря внимательному и тонкому наблюдению за природными явлениями и их адаптации к человеческим реалиям!

Память бывает двух видов:

1. Кратковременная, в которой информация хранится от нескольких минут до суток
2. Долговременная - «хранилище», в котором воспоминания могут сохраняться годы

Обе они неразрывно связаны с вниманием - инструментом, который помогает выделять значимые фрагменты окружающего мира и отправлять их в кратковременную память.

Впоследствии внимание вместе с ассоциациями могут «вытаскивать» информацию из долговременной памяти, даже если мы не стремимся ее вспомнить.

Благодаря этому явлению мы обладаем креативностью и сталкиваемся с эффектом «дежа вю».

Современные технологии позволяют ученым все дальше и дальше забираться в .

И все же полного понимания того, как работает память и почему внимание концентрируется на одних вещах охотнее, чем на других, у нас нет до сих пор.

Но и уже имеющиеся данные позволяют людям успешно (пусть и частично) управлять возможностями своего мозга. И, конечно, улучшать их.

Для этого ученым сначала пришлось выяснить, какие факторы негативно влияют на память и внимание, ослабляя их.

К ним относятся:

1. Стресс
2. Регулярное или хроническое переутомление
3. Неправильный режим сна
4. Нездоровый образ жизни
5. Рутина

Практически фирменный набор современного человека, в котором один фактор ведет к появлению другого, и избавиться от всего «букета» бывает чрезвычайно сложно.

И все же это необходимо, поскольку практически никакие дополнительные методы улучшения памяти и внимания не сработают на человеке, погрязшем в , будничной серости и потаканию своим капризам.

В него обязательно должны входить:

1. Зерновые, бобы и кукуруза, несладкие фрукты как источники медленных углеводов
2. Орехи для получения Омега-3 жирных кислот
3. Топинамбур и овощи, содержащие витамины группы В

Сбалансированное питание является залогом хорошей памяти

Кроме того, укреплению памяти способствует употребление свежих яблок как источника железа, горького шоколада, богатого антиоксидантами, и зеленого чая, в котором содержатся природные катехины.

Как видим, все необходимые элементы легко получить, потратив немного времени на составление .

Этот подход намного эффективнее в долгосрочной перспективе, чем любые препараты. К тому же перед приемом любого лекарства следует обязательно посоветоваться с врачом и ничего никогда не пить самостоятельно.

Наладив свой рацион, можно подключать к делу другие интересные способы того, как улучшить память и внимание у взрослых. Благо, их немало.

Числовые таблицы

Квадратные таблицы с числами, расположенными в хаотичном порядке, - отличный .

Они также называются таблицами Шульте, а найти их можно как в сети, так и офлайн - сборники занимательных задач для разминки мозга продаются в книжных магазинах.

Хорошая альтернатива - еще советская «занимательная таблица для проверки наблюдательности», работающая по тому же принципу.

Память нужно правильно кормить

Заниматься по таким таблицам можно как взрослым, так и детям.

Регулярные домашние «чемпионаты» по прохождению упражнений на время - один из лучших способов того, как улучшить память и внимание у родителей и ребенка от 12 лет.

Разнообразие в повседневности

Для хорошего запоминания информации необходимо как можно больше нейронов.

Мозг же устроен таким образом, что в привычной обстановке за отсутствием надобности перестает образовывать новые нейронные связи и рождать новые клетки.

Позаботиться об этом очень просто: нужно лишь выполнять как можно больше обычных действий необычными способами:

1. Чистить зубы левой рукой (для правшей)
2. Писать нерабочей рукой
3. Ходить на работу или в магазин необычной дорогой

Это не так просто, как кажется на первый взгляд, зато очень эффективно. Главное - регулярность таких экспериментов.

Упражнения для развития зрительной и слуховой памяти

Что нужно для запоминания вещей на слух или с одного взгляда? Тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

К счастью, они очень простые: нужно смотреть и слушать.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, пытайтесь воспроизводить в памяти услышанное или увиденное.

Совет: тренировать слуховую память можно даже по дороге, слушая не музыку в наушниках, а окружающих. А вот для упражнений на визуальную память стоит начать с неподвижных предметов.

Прогулки и спорт

Благотворно влияет на мозг, насыщая его кислородом.

Главное - правильно выбрать вид спорта.

Силовые нагрузки положительного эффекта не дадут, а вот аэробные занятия, плавание или даже обычные прогулки пешком - лучшие средства для естественной тренировки не только тела, но и мозга.

Профессор биологии и неврологии Калифорнийского университета в Сан-Диего Терри Седжновски ежедневно уделяет время легкой пробежке.

Это помогает ему сохранять личную и профессиональную активность (а также отлично выглядеть) в достаточно почтенном возрасте - в 2017 году профессору Седжновски исполнится 70 лет.

Запахи как помощники памяти и концентрации

Исследователи из Нортумбрийского университета выяснили, что запах способствует лучшему запоминанию и активной концентрации.

Капните несколько капель эфирного масла этого растения в аромалампу и включите ее во время ответственной работы или учебы.

Экспериментируйте и с другими запахами, создавая и используя ассоциативные связки.

«Чертоги разума»

Если вы смотрели популярный сериал BBC «Шерлок», то сейчас наверняка оживились.

Да и не смотревшие наверняка хотя бы раз слышали это причудливое словосочетание.

Чертоги разума - это методика тренировки памяти, при которой новая информация располагается в воображаемом, но хорошо знакомом месте - например, квартире, учебной аудитории, доме бабушки и т.п.

Этот способ используют многие призеры мировых соревнований по памяти.

Существует множество методик прокачать свой мозг

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

Как лучше концентрироваться и запоминать?

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа - пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей - а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше - скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом

Эффективность любой деятельности, решение проблем и развитие личности зависят от тех знаний и умений, что хранятся в нашей памяти. Это основа житейского и профессионального опыта, способности к освоению нового и даже интеллекта. Ведь от объема и разнообразия имеющейся информации зависит, насколько будет продуктивным и творческим наше мышление. Люди прекрасно осознают важность процессов запоминания, сохранения и воспроизводства информации, поэтому вопрос, как улучшить память, всегда остается актуальным.

Психологи определяют память как способность живого организма сохранять и потом использовать результаты своего опыта. У человека этот процесс может быть как непроизвольным, непреднамеренным, так и целенаправленным, произвольным и осознанным. Память включает в себя 4 взаимосвязанных процесса:

• запоминание,
• сохранение,
• воспроизводство,
• забывание.

Да-да, забывание тоже относится к памяти, и согласитесь, не всегда оценивается как зло – бывают в жизни такие ситуации, о которых хотелось бы поскорее забыть.

Качество нашей памяти зависит от всех процессов, и сбой, произошедший на любом из ее уровней, может создать серьезные проблемы. Поэтому упражнения по развитию памяти касаются как запоминания, так и сохранения и воспроизводства информации.

Запоминание

Это основной процесс, который обеспечивает закрепление поступающий в головной мозг информации. Когда люди говорят о своем желании улучшить память, то имеют в виду именно процесс запоминания. Его успех обеспечивают несколько факторов.

1. Связь новой информации с уже имеющейся. Наша память во многом носит ассоциативный характер – мы лучше и быстрее запоминаем то, что вызывает у нас какие-то ассоциации, то есть новое знание как крючочками цепляется за хранящееся в опыте. Получается, чем больше человек знает, тем легче он запоминает новое.
2. Включение информации в деятельность. При запоминании информации в коре головного мозга возникают связи между нейронами, и если мы постоянно пользуемся новым знанием, эти связи закрепляются, а новые данные или навыки быстрее запоминаются и дольше сохраняются. Причем имеется в виду не только внешняя, предметная деятельность, но и мыслительная, поэтому смысловое запоминание текста намного эффективнее, чем механическое многократное повторение.
3. Значимость информации. Осознание важности нового знания создает установку на необходимость его сохранения. Поэтому если вы, стараясь что-то запомнить, ворчите про себя, что это вам никогда не понадобится, то, сами же и мешаете сохранению информации.
4. Эмоциональная окраска. Лучше всего запоминаются события и информация, связанная с яркими переживаниями, причем не только с положительными, но и с негативными. Всплеск эмоций создает сильный очаг возбуждения в коре головного мозга, в результате чего происходит концентрация внимания, способствующая более успешному запоминанию.

От этих же факторов во многом зависит и сохранение информации, ведь, согласитесь, так хочется все нужное запомнить надолго. Но сам процесс сохранения отличается рядом особенностей, о которых следует помнить.

Сохранение

Сохранение информации не менее важно, чем запоминание, но нередко об этом забывают. Так, студент перед экзаменом нацелен именно на запоминание, а не на долгосрочное сохранение материала, в результате новое знание быстро «выветривается» из головы. Хорошо, если его удается донести до экзаменатора. Проблемы с сохранением информации связаны с тем, что у человека есть несколько уровней памяти, различающихся именно по длительности хранения информации.

• Оперативная память – самая короткая, она обслуживает деятельность человека и нужна для сохранения информации об операциях. Например, читая текст, мы должны некоторое время удерживать в памяти слова предложения, иначе мы его просто не поймем. Но к длительному сохранению информации этот вид памяти отношения не имеет.
• Кратковременная память обеспечивает непродолжительное, до нескольких секунд сохранение информации, поступающей в мозг от органов чувств. Это время для того, чтобы оценить нужность информации и начать ее обработку. Если данные не рассматриваются как необходимые, и вы не начали их обдумывать, осмысливать, анализировать, то они не задерживаются в памяти.
• Долговременная память отвечает за длительное сохранение информации. Если поступившие в мозг данные включаются в мыслительную деятельность, а движения, которые нужно запомнить, начинают повторяться, отрабатываться, то они отправляются на долговременное хранение.

Развивать и улучшать следует именно процессы обработки информации и ее сохранение в длительной памяти. Об этом мы и поговорим.

Приемы мнемотехники и упражнения по развитию памяти

Если вы думаете, что у вас проблемы с памятью (а так, к сожалению, считают очень многие), то, скорее всего, вы ошибаетесь. У психически здорового человека нарушения памяти встречаются редко, а ваши проблемы с запоминанием информации связаны с банальным неумением организовать этот процесс.

Большинство людей еще со школы уверены, что запоминание сводится к многократному повторению информации. И если несколько фраз или стихотворение таким способом запомнить можно, то попытка сохранить в голове, например, материал целого учебника за несколько дней до экзамена становится практически невыполнимой задачей.

Многократное повторение – это самый трудоемкий и наименее эффективный прием запоминания, хоть в ряде случаев его можно использовать и для сохранения информации, и для развития мнемических способностей – Мнемозина считалась в Древней Греции музой памяти.

Тогда же, в эпоху Античности возникло и целое искусство запоминания – мнемоника, и были разработаны первые приемы мнемотехники, облегчающие работу нашей памяти.

Ассоциативно-образное запоминание

Наша память имеет ассоциативный характер, поэтому чтобы что-то запомнить, нужно позаботиться о ярких ассоциациях. Лучше всего запоминаются ассоциации-образы, так как операции с образами – это очень древняя форма мышления. Так, у многих есть проблемы запоминания цифр, например, номер телефона, пароль в интернете и т. д.

Запоминание цифр

С этой проблемой можно справиться, заменив цифры на образы.

• Например, число 2882199 можно запомнить как: «Два веселых гуся жили у бабуси». «Два» - 2; две «восьмерки» - «два веселых», «двойка» - гусь, 199 – бабуся с хворостиной.
• Или другой пример. Номер телефона 324-17-05 можно превратить в веселую картинку: три гуся сидели на стуле, и сгорбленная бабуся с палочкой принесла им блюдо и ковш.

Главное, чтобы образы были яркими и запоминающимися. Такой способ, на первый взгляд, кажется сложным, но он не только помогает запоминать не связанные смыслом цифры и стимулирует память, но и развивает ее. А еще его можно использовать как упражнение по развитию образного мышления и воображения.

Если у человека преобладает не образное, а логическое мышление, то ему можно порекомендовать прием, в котором цифры заменяются не образами, а словами. Подбирать слова нужно в зависимости от:

• своих индивидуальных особенностей;
• интересов;
• профессиональной деятельности.

Так, чтобы они были близки вам, а фраза в целом имела смысл.

Один из вариантов: выбор слов, начинающихся на ту же букву, что и цифра. Например, число 25709 можно запомнить с помощью фразы: «Давай, пойдем, Семен, на дело».

В мнемотехнике слова имеют большое значение, так как в силу особенностей человеческой психики являются универсальными средствами кодирования.

Существует множество специальных формул для запоминания, например, общеизвестная фраза: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», предназначенная для сохранения в памяти порядка цветов спектра или радуги.

Запоминание текста или смысловое запоминание

Большой объем информации лучше запоминать по смыслу, то есть предварительно его обработав, проанализировав и поняв. Чаще всего проблемы возникают именно на уровне понимания, так как это кажется довольно трудоемким делом, требующим напряженной мыслительной деятельности. Это так, но вы же помните: любая обработка информации способствует ее лучшему запоминанию и сохранению. Поэтому, запоминая сложный текстовый материал, нужно выполнить ряд условий.

• Настройтесь на важность и нужность информации, которую хотите запомнить.
• Читая сложный текст, «переводите» его на более понятный язык. Можете даже заменять научные термины просторечными словами и жаргонизмами, если вам это удастся, значит, вы их поняли.
• Разделите текст на смысловые кусочки, определив в каждом из них основную идею.
• Дополните сухой теоретический материал своими примерами, особенно хорошо, если они будут связаны с вашей профессиональной деятельностью или житейским опытом.
• Задавайте вопросы себе, воображаемому собеседнику, автору и старайтесь на них отвечать. Спорьте с автором, высказывайте свою точку зрения, старайтесь найти какие-то новые мысли-ассоциации, которых нет в авторском тексте.

Записывайте основные идеи теста и свои мысли, резюме, ремарки. Это не только дополнительная обработка информации – записи помогут вам освежить информацию и вспомнить материал. Недаром же опытные преподаватели говорят, что качественно написанная шпаргалка обеспечивает запоминание материала. Только шпаргалка должна быть написана самостоятельно.

Такая мыслительная работа не только позволит понять и сохранить информацию, но и сделает процесс запоминания увлекательным и интересным, чего не скажешь о бестолковой, бессмысленной зубрежке.

Важно помнить, что мнемоника – именно искусство, и основана она не столько на знании техники запоминания, сколько на активной работе мысли, заинтересованности и подключении к процессу запоминания воображения и творчества.

Старайтесь использовать эти приемы постоянно, чтобы осмысленное запоминание вошло в привычку, стало частью вашей работы с информацией. И вы очень быстро поймете, насколько легче вам стало запоминать даже самый сложный материал, а ваша память стала более развитой и организованной.

У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания.

По времени хранения информации выделяют три памяти.

В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек – звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется. Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть – как можно реже напрягать свою память. Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения – секунды, доли секунды. Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст. Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти – не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант – учить стихи. Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

Упражнение «Дом памяти»

Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя бы 12-15 авторов, то это уже хорошо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия, относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

Упражнение «Концентрация на задаче»

Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироваться на задаче - это произнесение слов наоборот.

Любовь - Вобюл
Пианино - Онинаип
Небоскрёб - Бёрксобен
Картина - Анитрак
Потолок - Колотоп

Нос-Сон
Дар-Рад и т.п.

Затем переходите к двусложным словам:

Рога - Агор Небо - Обен Гора - Арог

Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

Шахматы= шах мат ы

В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты . В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

Упражнение «Целлюлярный токинг»

То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет увеличить скорость мышления и улучшить внимание, сократить время на пути образ - слово (а значит, увеличить скорость чтения), испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой:
Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить» .

В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас. Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости . Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, может стать молниеносной .

Упражнение «тренировка второго полушария».

Это для любителей потренировать память нестандартным способом , а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

Тренировка памяти в быту:

1) Новую информацию читайте каждый день.

2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимательность и лень?

3) Список, что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа - наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последнего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

8) Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

9) Говорите без шпаргалки

10) Заведите блокнот для любопытных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность ими при случае воспользоваться.

Друзья, всем привет! Наступают моменты, когда память начинает нас подводить. Мы не можем запомнить имена новых знакомых или мысль, которую хотели озвучить. Наше внимание становится рассеянным. Как бороться с такой проблемой? Сегодня я расскажу, как развить память и внимание у взрослого человека и ребенка. За короткий срок вы увидите блестящие результаты. А упражнения, о которых мы будем говорить, окажутся не только эффективными, но и очень увлекательными! Вы узнаете, что является причинами невнимательности. И как их избегать.

После изучения статьи, научитесь концентрироваться на важных делах, не обращая внимания на отвлекающие факторы. Ваша работоспособность возрастет.

Память позволяет нам сохранять информацию в своей голове и в нужный момент воспроизводить ее. А внимание помогает сосредоточиться на чем-то. В я уже подробно рассказывала, как тренировать свой мозг и улучшить память. Поэтому сегодня больше поговорим о собранности.

Итак, я поняла, что при таком раскладе ничего хорошего получаться не будет. За что бы я не бралась, возникали отвлекающие факторы, которые сбивали меня с толку. Такое положение дел меня совершенно не устраивало. И я нашла решение проблемы, которым позже с вами поделюсь.

А сейчас хотелось бы привлечь ваше внимание к следующим пунктам. Именно они служат тревожным звоночком, по которому надо что-то предпринимать.

• Постоянная забывчивость.
• Вам требуется много времени, чтобы сосредоточиться на выполнении работы.
• Перерыв нарушает ваш настрой на выполнение дел.
• Вы чувствуете себя рассеянным.
• У вас уходит слишком много времени на выполнение заданий.
• Вас легко отвлечь.

В тот момент, когда я решила что-то делать со своей рассеянностью, я узнала себя в каждом из этих пунктов. Возможно, у вас еще не все так запущено. Стоит вовремя взяться за себя. Но прежде всего, определимся с причинами такой проблемы.

Влияющие факторы

Борьба с любым недугом начинается с выявления первопричин. Что способно оказать такое негативное влияние?

• Сильный стресс и усталость.

Если вы крутитесь, как белка в колесе, и не даете своему организму отдохнуть, он обязательно от этого пострадает. Система даст сбой. Вы ощутите неприятные последствия этого. Бесконечные переживания и негативные эмоции скажутся отрицательно на любом человеке.

• Гормональный сбой.
• Психологические или физические расстройства.
• Недосып.

Это одна из наиболее популярных причин нарушения внимания. Мозг ежедневно вынужден перерабатывать огромный объем информации. В конце дня ему необходим полноценный отдых и восьмичасовой сон. Однако, многие люди пренебрегают этим. Они не воспринимают это, как что-то серьезное, спят по 3-4 часа в сутки. А при возникновении проблем хватаются за голову.

• Голод.

Здесь все довольно просто, но я объясню. Наверняка, вы сталкивались с неприятным ощущением, которое возникает при постоянном нарушении графика питания. Если нет, то это отлично! Если же ответ положительный, то вы знакомы с последствиями различных диет и голоданий. Я не сидела на специальных диетах. Но, в силу занятости, данный пункт и предыдущий относились ко мне. Организм перестал получать не только необходимое время на сон, но еще и нужные витамины, минералы. Я стала есть редко и мало, потому что всегда было некогда. И после значительной потери веса, ощутила все «прелести» такого отношения к себе.

• Повышенная тревожность.

Знаете, это как мысль о том, что дома остался включенный утюг. Ни о чем другом думать становится невозможно. Так и с чрезмерным беспокойством. В голове остается место только для переживаний. Ни на что другое ваше внимание не переключается. Вы не можете настроить себя на работу и качественно ее выполнять.

Еще факторы

• Физическая боль.

При постоянных головных или сильных болях в суставах люди не могут переключить свое внимание ни на что. В мыслях только неприятные ощущения.

• Лекарства.

Некоторые медикаменты способны пагубно влиять на концентрацию внимания. Я рекомендую в обязательном порядке изучать инструкцию перед применением. Есть препараты, на которых указано через какое время разрешено садиться за руль.

• Обстановка.

Не удивительно, что окружающая среда с массой отвлекающих факторов сказывается на нас негативно. В офисе, в котором шумит техника, менеджеры разговаривают с клиентами, за окном ремонтируют дорогу или косят траву, невозможно собрать воедино мысли в своей голове.

• Беспорядок на рабочем месте.

Если ваш стол выглядит идеально: все аккуратно сложено и убрано по местам, то взгляд ни на чем не заостряется. Когда всюду разбросаны документы, канцелярские принадлежности и разноцветные стикеры, сосредоточиться будет непросто.

• Интернет.

Наиболее популярный фактор. Что мы делаем, когда садимся за работу? Правильно! Каждый раз отвлекаемся на смартфон. То уведомление от приложения, то сообщение придет, то звонок. И как же тогда вы качественно выполните хоть одно дело?

Друзья, скорее всего, при прочтении, вы уже осознали причину данных последствий у себя. Далее будем разбираться, как от них избавиться. А вы не забывайте подписываться на наш блог, чтобы всегда оставаться в курсе актуальных новостей.

Упражнения

Занятия отлично подойдут не только для развития концентрации, но и для улучшения памяти. Я увлекаюсь ими уже на протяжении 6 месяцев. Результат потрясающий!

• Рисуем в голове предмет.

Внимательно рассмотрите любой предмет, находящийся перед вами. Затем нарисуйте его в своем воображении, как можно реалистичнее. После простых бытовых приборов, переходите к более сложным. Постарайтесь изобразить в мыслях памятник архитектуры.

• Стакан в руке.

Вам необходимо заполнить половину стеклянного стакана водой. Поместите его на уровне ваших глаз. Держите емкость неподвижно минимум три минуты.

• Геометрия.

Вообразите себе любую геометрическую фигуру. Четко зафиксируете ее у себя в голове. Затем придайте ей определенную окраску. Попробуйте изменить размер и объем. Представьте, что с ней станет в воде, а что в воздухе. Упражнение не только отлично сосредотачивает, но и развивает воображение.

Улучшаем концентрацию и память

Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!

1. Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
2. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
3. Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
4. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.
5. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

Что еще можно сделать?

Дорогие друзья! Советы в статье действительно мощные, но у вас есть еще более эффективный способ прокачать свое внимание. Слышали про Wikium? Если нет, то это огромная компания профессиональных и харизматичных людей, которые учат людей тренировать свой мозг, память, внимание, харизму и многое другое. У них на сайте можно абсолютно бесплатно проходить онлайн-тесты и с каждым днем прокачивать себя. Я сама постоянно у них тренируюсь и даже приобрела несколько курсов.

У этих ребят, на мой взгляд, нету достойных конкурентов в этой теме. Чтобы вот кто-то брал и так комплексно обучал всяким полезностям. Но сегодня тема нашей статьи — память и внимание, и поэтому я просто ни могу не предложить вам мегаполезный онлайн-курс.

15-дневный онлайн-курс «Развитие внимания» — это супермощная программа, направленная на прокачку внимания, от ведущих специалистов в области нейропсихологии и когнитивной психологии.

Также посмотрите это видео, чтобы врубиться, что это за обучение и что оно вам даст.

Заключение

Дорогие читатели, всегда важно оставаться внимательным и собранным. Это пригодится не только на работе, но и в быту, на дороге и в общении с людьми. Порой мы начинаем внезапно испытывать с этим проблемы. Важно вовремя обратить на себя внимание. Понять свой организм и помочь ему.

Вас спасут интересные упражнения, которыми стоит увлекаться регулярно. И помогут дельные рекомендации.

Помните, наш светлый разум — наше спасение!

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы не пропускать интересных новостей.

Моя статья подошла к концу. Надеюсь, она была вам полезна. Нажимайте на кнопки социальных сетей, которые находятся ниже. И оставляйте свои вопросы в комментариях.

До скорой встречи! С вами была Юлия Кель.